Gimnasia funcional en el atletismo 1ra. parte
La gimnasia funcional no va más allá de la actividad física general, ella considera los resultados de la anatomía funcional, la fisiología, la biomecánica y el entrenamiento científico. La gimnasia funcional, sus ejercicios actúan en el sentido de mantenimiento de la función y posiblemente mejora la función del sistema corporal.
La meta y los ejercicios de la gimnasia funcional sirven de economía y optimación de las formas de movimientos en el deporte específico. Muchos atletas tienen en la zona de consolidación muscular (punto de equilibrio del cuerpo y movimiento ) una reserva significativa del rendimiento; los patrones de acción son reclamados con cada entrenamiento; por otra parte están asegurados como un requisito previo para el patrón de acción en la orientación de las metas del movimiento, ya descuidados; como por ejemplo; que es impensable el control del centro de gravedad del cuerpo, como una forma indispensable de preparación para la musculatura en el sprint o en el salto; es decir no se puede hablar de una economía o incluso de una optimación en el desarrollo del movimiento, cuando el eje del cuerpo; “la columna vertebral” no está lo suficientemente estable, ello se trata con respecto a que puede perder la energía en la fuerza cayendo al piso sobre su cuerpo.
Como piedra angular, con la falta de estabilización es frecuente las futuras lesiones o danos deportivos en conjunto; para evitar esto es necesario un control pre-temporada al atleta, dado el caso; primero en que se tiene que desmontar la movilidad, la fuerza y la coordinación; luego alcanzado el nivel por medio de recurrentes estímulos de conservación ser incorporados en la temporada el programa de calentamiento.
Particularmente en el deporte de alto rendimiento es la meta para lograr movimientos más precisos y económicos, con el fin de que el juego en conjunto o interacción de los diferentes grupos musculares a través de la retención en el cerebro se pueda desarrollar un programa de movimiento, haciéndose necesario el control neuromuscular en la periferia (ambiente).
División de la gimnasia funcional
La gimnasia funcional se permite en general distribuir por medio de la movilización (movilidad y ejercicios de estiramiento), que los ejercicios mantengan en conjunto el efecto de la funcionabilidad de la posición del cuerpo y de la ejecución del movimiento; lo cual lleva una importancia especial la tomada posición articular en el sentido de dirección del movimiento y velocidad; además permite comparar los ejercicios de fortalecimiento pero, no con el entrenamiento de fuerza clásica; en cambios los estímulos son utilizados dependiendo de la posición inicial y sublimal y de corto plazo.
Los ejercicios de fortalecimiento deben considerarse ser más bien como “ejercicios de conducción”; el esfuerzo voluntario precisa movimientos; no es fácil, en la práctica del entrenamiento debe considerarse:
- En la dificultad de control, debe efectuarse un cuidado individual, es tarea de un entrenador experimentado o de quién tenga una actividad en el deporte (deporte de alto rendimiento) fisioterapeuta.
- La gimnasia funcional forma bajo éste aspecto el control de las bases para el entrenamiento de fuerza real.
- Un músculo demarcado objetivo de control y coordinado, para poder actuar debe existir cierta flexibilidad, solo así logra el atleta una limpia técnica en la disciplina respectiva. La articulación individual en la dimensión del deporte específico deben mantenerse.
La rotación libre de la columna vertebral es extremadamente importante, a menudo la rotación de la columna vertebral es a expensas del aumento de rotación de la restringida columna lumbar; a largo plazo esto puede conducir a inestabilidad (sobre carga) y a lesiones.
La libre movilidad de las costillas con la inspiración y expiración no es solo para la funcionabilidad biomecánica del pecho, sino también para la capacidad pulmonar. Mediante el ajuste de la flexión lateral toda la cadena de la cadera lateral miofacial moviliza la participación de sus estructuras implicadas (afecta musculatura y fascias circundantes).
Los ejercicios de movilización deben:
- Ser trabajado lentamente en el grado final en dirección de la movilización.
- Tomar conciencia de lenta inspiración y expiración.
- Está la concentración para movilizar la estructura.
Ejercicios de movilización
Ejercicio # 1 Movilización de la rotación de la columna vertebral.
- El deportista se encuentra acostado en posición lateral, con la cadera y la articulación de las rodillas recogidas por lo menos en un ángulo de 90° grados. La cadera situada abajo, por lo que la columna se encuentra en extensión.
- El movimiento empieza con rotación de la cabeza, sigue la parte superior del brazo y del torso. En posición final el atleta queda estar en la rotación relajado
- Con la expiración el brazo puede ser desplazado más lejos de la cabeza.
Ejercicio # 2 Movilización inespecífica de las estructuras laterales.
- El atleta está acostado en posición supina y conduce el brazo derecho en ángulo al lado de la cabeza (máxima elevación); de modo que la mano se coloca entre los omóplatos. La pierna derecha se pone encima de la izquierda (estirada).
El dorso se desplaza hacia la izquierda, luego del mismo modo la pierna. Como refuerzo estará el codo del brazo derecho en ángulo, con la mano libre traído para su lado. La posición final; es la posición lateral máxima. El atleta dirige su respiración simultáneamente al inclinado lado derecho.
